"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

viernes, 31 de octubre de 2008

Running (El vencedor)


Tuve la suerte de ver la película Running (1979) Steven Hilliard Stern, protagonizada por Michael Duglas en deuvede gracias a Francisco, que me la envió por correo y pude disfrutar de ella. No sabía nada de esta hasta que leí en el libro de Toni Lastra (La columna de Andrópolis), que al verla en el cine en aquellos años finales de los 70, se inició en el mundo del correr.
Por supuesto que perseguí esa película, pero como dije antes, fue Francasta quien hizo “el milagro” de que la viera. No me gusta comentar mucho las películas, por el simple hecho de que me gusta sentarme frente a la pantalla y sabiendo lo mínimo de que va la historia descubrir por mi mismo la película. Ya después, una vez vista si me gusta “empaparme” sobre ella, leyendo revistas, libros y demás. Así que os comento de qué va, si tenéis la suerte de verla, estupendo, seguro que como corredor@s que sois os gustará.

Running (El vencedor)

Intenso drama deportivo, en torno a un tipo cuya vida personal es un desastre, empezando por la separación de su esposa e hijas. Pero encontrará la redención cuando es elegido como uno de los tres representantes de su país en el maratón de las Olimpiadas de Montreal, en 1976.

De producción canadiense, es la clásica película del género que ensalza las virtudes que propicia el ejercicio del deporte, y que ayudarán al protagonista a resolver sus problemas familiares. Destacan la vibrante y épica partitura musical de André Gagnon, y un juvenil Michael Douglas.
Fuente: decine21.com

martes, 28 de octubre de 2008

¿ES CORRER UN DEPORTE CARO?


Bajo mi punto de vista, es el deporte vas barato que existe. Para correr solo hace falta un par de zapatillas, un pequeño cronómetro, pantalón de atletismo (abstenerse correr con piratas o bañadores por favor) y camiseta técnica o de algodón.
Si vas a una tienda de gran superficie de deportes, nos puede salir la compra por 100€ y cronómetro los hay por 10€, mis dos primeros maratones los preparé con un Casio de 1000 pts.
Ahora, según el poder adquisitivo de cada corredor, pues se puede permitir ciertos gastos. Si yo pudiera, pues me compraría un Forer, varios pares de zapatillas, chubasqueros x, mayas de varios modelos, etcétera, etcétera. Me encanta comprar prendas deportivas, pero en estos tiempos de crisis no está la cosa para muchos gastos.

Luego, cuando nos enganchamos a correr, viene las competiciones, eso ya es otra historia, pues hay organizadores que abusan de nuestra pasión por correr. Pero aún y así es barato, mas caro sale ir a ver un partido de fútbol o ir a tomarte unas birras a cualquier centro comercial.
De todas formas, quien se pueda permitir ciertos gastos, me parece muy bien, pero que luego no diga que correr es caro. Yo en un año me he comprado dos pares de zapatillas y nada mas, he participado en casi una veintena de carreras y a veces corro con una camiseta de algodón….

viernes, 17 de octubre de 2008

Contra la crisis


¿Estas pasando una mala racha porque el trabajo esta que peligra?

¿Te encuentras sin trabajo?

¿Eres mileurista y no llegas al fin de mes?

Hay un sistema, no para superar esa crisis pero si para sobrellevarla de la mejor manera posible, y es corriendo tus 4, 8 o12 kms por esos caminos que están ahí, a la vuelta de la esquina. Es muy sencillo, coge unas zapatillas más o menos buenas, no hace falta gastarte el presupuesto en ella, las hay de todos los precios y marcas. Unos pantalones o mayas cortas y una camiseta, te puede servir alguna de algodón si ya has invertido tu escaso dinero en unas zapatillas y un pantalón de atletismo.

Búscate por Internet un programa para iniciados, en Runner´s la encontraras. Ahora sacas esa hora que tienes libre o te viene bien. Busca un parque o una zona donde haya más corredores, eso te motivarás. Si es posible olvídate de asfalto, aceras y cementos, busca tierra.

Ahora es el momento, estiras y empiezas con tu trote y andar. Déjate de imitar a los demás corredores, la paciencia es la mayor de las virtudes para el corredor que quiere perdurar. Cuando hayas completado tu media hora, estas sudoroso y tu corazón esta con más revoluciones de la cuenta, pero no desorbitado, eso es porque has hecho un buen trabajo. Ahora estira y al ser posible has unos abdominales.

Llegarás a casa con otro humor, coge un bloc de los chinos y apuntas tu ejercicio y sensaciones, pon la fecha para el siguiente día que vayas a correr y anotas tu peso.

La cartera seguirá igual de vacía, pero tu humor habrá cambiado, verás los problemas con otras perspectivas más positiva, y esa noche seguro que dormirás algo mejor. Quizás ese gesto que has hecho hace unas horas va a marcar tu vida, encontraras ese trabajo mas tarde o temprano, llevaras ese estrés diario y serás un corredor de fondo….

miércoles, 15 de octubre de 2008

Carrera anaeróbica y ritmo de competición


O lo que es lo mismo, correr con deudas de oxígeno al 90% de nuestro ritmo de competición en media marathón. Entrenanando con este nivel aumentaremos nuestra capacidad para metabolizar el ácido láctico. Los ritmos serian estos:

1h 10 en media marathon………………….3´39 el mil

1h 15……………………………………….3´55

1h 20……………………………………….4´10

1h 30……………………………………….4´42

1h45………………………………………..5´28

1h55………………………………………..6´00


CARRERA A RITMO DE COMPETICIÓN

Este es el ritmo que debemos de llevar para acabar nuestra media marathon en el tiempo elegido. En los entrenamientos semanales podemos hacer incluso los 10000 mas rápido, pero es preciso de no abusar de estos ritmos en nuestra semana de carreras si no queremos caer en los sobreentrenamientos o lesiones.

1h 10 en media marathon…………………3´19 los miles

1h 15..……………………………………..3,33

1h 20………………………………………3´48

1h 30………………………………………4´16

1h 45………………………………………4´59

1h 55………………………………………5´27

En estos tipos de ritmos que me he basado, ha sido sacado de una plantilla diseñada por nuestro entrenador personal del club y por libros técnico. Nada mas lejos está en mí, el de ser entrenador ni nada por el estilo, tan solo soy un humilde corredor de fondo, que desea compartir con vosotros mis entrenamientos.

miércoles, 8 de octubre de 2008

CARRERA CONTÍNUA AERÓBICA (CCA)


En este tipo de entrenamiento vamos a ir a un ritmo algo más vivo al de la CC, si en esta (CC) vamos al 70% de nuestras posibilidades, en la CCA vamos al 80% de nuestra capacidad aeróbica. Según baremos, sería este aproximadamente:

-Corredor de 1h10 en media.........3,59 los kms

-Corredor de 1h15 em media.........4,16 los kms

-Corredor de 1h20 en media ………………….4,33 los kms

-Corredor de 1h30 en media…………………..5,07 los kms

-Corredor de 1h45 en media…………………..5,58 los kms

Corredor de 1h55 en media……………………6,32 los kms

Como observamos, los ritmos son mas alegre, normalmente son el tipo de cadencia a los que vamos en nuestras carreras de “a diario”, los días de trote en el que te permite todavía charlar sin interrupción con el compañero, sin sofocos.
Con este tipo de carrera metabolizamos grasas y glucógeno y desarrollaremos nuestra capacidad aeróbica.

sábado, 4 de octubre de 2008

CARRERA CONTINUA LENTA (CCL)


Es la base de todo corredor, sin ella estaríamos perdido. Sin realizar la CCL no seríamos capaces de coger el fondo necesario como para terminar una carrera de larga distancia, y si es el marathon más todavía. Nos ayuda también a asimilar nuestros entrenamientos duros, a calentar nuestras piernas para las posteriores series, cuestas o competición.
Como todos los corredores no somos iguales, los ritmos de la CCL no es los mismos para un atleta de 1h10 en media que para otro de 1h30. El de 1h10 su ritmo CCL sería el de 4,19 los kilómetros, sin embargo el de 1h30 sería 5,33 así que deberíamos de adaptar nuestros trotes cuando toque a nuestros ritmos adecuado, para así asimilar los días de entrenos duros o para nuestra carrera largan que a mi me gusta de hacer en progresión.

-1h20´ en media……………………….CCL(70%)…a 4,56´´

-1h30´ en media………………………..CCL(70%)…a 5´33´´

-1h45´ en media………………………..CCL(70%)….a 6´28´´

-1h55’ en media………………………..CCL (70%)…a 7´05´´